Ernæringstips til daglig trening:
Daglig trening bryter også ned kroppen og her handler det om hvor godt man kan forberede kroppen i forkant slik at man kan få mest mulig effekt av økten og hvordan man kan restituere raskest mulig. Selv mosjonister vil ha en stor effekt av regelmessig inntak og en strukturert plan.
Forberedelse: Drikk alltid 5 dl sportsdrikke før du skal på trening. Da er kroppen klar for å yte.
Prestere:
- Langtur:Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 30-40 min. En liten bit av EnergiBaren hvert 15 min og drikk sportsdrikke underveis.
- Kortere økt: Ha alltid flaske med sportsdrikke tilgjengelig selv på økter under 1 time.
Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.
Ernæringstips til konkurranse:
Under konkurranser så er det selvsagt stor forskjell på distanse og tidsbruk. Forberedelsene er ganske like uansett, men ofte med et fokus på koffein i forkant. Underveis på kortere løp så trenger man ikke å tilføre væske/næring underveis. Restitusjonen vil være lik, men ulik mengde.
Forberedelse: Er det tidlig start og varmt så begynner forberedelsene allerede kvelden før. Drikk 5 dl sportsdrikke ca 1 time før sengetid. Spis lettfordøyelig frokost sammen med 5 dl drikke. Drikk deretter 5 dl sportsdrikke siste time før start og spis en EnergiGel 5 min før start.
Prestere: Lag deg alltid en plan på næring. spis etter klokka ikke etter kroppen. Gjør det til en god vane at du spiser jevnt hele tiden. En EnergiGel hver 20-30 min.
Restituere: Restitusjon er nøkkelen for både skadeforebygging og treningskvalitet. All forskning viser at både inntak underveis og hva du gjør rett etter økta gir store utslag på restitusjonstiden. Enkelt å greit så handler dette om å få i seg nok væske og karbohydrater så raskt som mulig. 150% av væsketapet må fylles på. minumum 5 dl av dette bør vær sportsdrikke. Spis deretter ca 1,5g lettfordøyelig karbohydrat pr kg så raskt som mulig. Helst innen 20 min. Dette kan være EnergiGel, EnergiBarer, bananer etc.
